telegram booloor ,کانال بولور , کانال تلگرام ,کانال ,تلگرام , بولور
تغذیه سالمندان
  • تغذیه سالمندان

    تغذیه سالمندان

    تغذیه سالمندان هر کسی به سن پیری می رسد ، با این وجود برخی افراد خیلی تحت تاثیر افزایش سن قرار نمی گیرد؛ آیا تغذیه سالم می تواند کلیدی برای یک زندگی سالم تر و طولانی تر باشد ؟ آیا سالمندی معادل با بیماری است ؟ ظهور موهای سفید و خاکستری نشانه های غیر قابل اجتنابی هستند . ما پیرتر می شویم و بدنمان نیز تغییر می کند . ممکن است در ناحیه کمر چاق تر شده یا شب ها از خواب بیدار شده و یا صبح ها احساس خشکی و سفت شدن بکنیم . با این وجود وقتی ما واقعیت های جدیدی را می پذیریم ، نباید هر نشانه یا علامتي را به ویژگی های پیری نسبت دهیم . پیری طبیعی چیست ؟ پیری به خودی خود فرایند آرام ، آهسته و نافذی است . معمولاً سالمندی با پیشرفت یک یا چند بیماری مزمن در ارتباط است ولیکن این مسیر می تواند اشکال مختلفی هم داشته باشد . احتمال قطعی ابتلا به بیماری قلبی ، سکته ، دیابت نوع 2 ، سرطان ، شکستگی لگن ناشی از پوکی استخوان ، آلزایمر وجود ندارد اگرچه غالباً این بیماری ها با افزایش سن در ارتباط اند . در واقع ریسک بیماری ها و ناتوانی جسمی فرد با ...
  • اطلاعات پست
    نویسنده : saeedeh
    تاریخ پست : جمعه ۱۳۹۱/۲۵/۱۲
    تغذیه شیردهی
  • تغذیه شیردهی

    تغذیه شیردهی

    تغذیه شیردهی مادران شيرده روزانه 500 كالري بيشتر براي توليد شير نيازدارند. كساني كه فعاليت بدني زيادي دارند يا كاهش وزن ناگهاني زيادي داشته اند و يا به بيشتر از يك نوزاد شير مي دهند به كالري بيشتري نياز دارند.    از استعمال دخانيات بپرهيزيد. مصرف كافئين را محدود نماييد(به كمتر از سه فنجان نوشيدني حاوي كافئين در روز) و از مصرف داروها اجتناب نماييد.   استراحت كافي داشته باشيد. مقدار زيادي آب و مايعات بنوشيد و از يك برنامه غذايي متعادل پيروي نماييد.   پيروي از يك برنامه غذايي متعادل مي تواند به شما براي حفظ سلامتي در دوران شيردهي كمك نمايد. از اينكه نيازهاي تغذيه اي روزانه تان را براي شيردهي دريافت مي نماييد،‌ مطمئن شويد. داشتن برنامه غذايي متنوع مي تواند در اين راه به شما كمك نمايد. نوزاد شما براي دريافت انرژي به پروتئين،‌ كربوهيدرات و چربي نياز دارد. منابع خوب مواد مغذي عبارتند از:     چربيهاي غير اشباع مانند  روغن زيتون،‌ روغن كانولا، مغزها و ماهي. غلات كامل( مانند نانهاي سبوس دار،‌برنج قهوه اي)، ميوه،‌ سبزيجات،‌ حبوبات( نخود،‌ لوبيا و عدس) و شير كم چرب. گوشت بدون چربي خوردن ميوه و سبزي فراوان در دوران شيردهي بسيار تاكيد شده است. زيرا علاوه بر مواد مغذي مورد نياز،‌حاوي فيبر نيز مي باشند. همچنين دريافت مقادير كافي از آهن،‌ كلسيم ...
  • اطلاعات پست
    نویسنده : saeedeh
    تاریخ پست : جمعه ۱۳۹۱/۲۵/۱۲
    تغذيه دوران بارداری
  • تغذيه دوران بارداری

    تغذيه دوران بارداری

    تغذيه دوران بارداری تغذيه صحيح در دوران بارداري: تغذيه صحيح در دوران بارداري، تاثير بسيار مهمي برجنين دارد، زیرا رشد و نمو كامل جنین رابطه تنگاتنگی با تغذیه مادر داشته و تامین نیازهای او با دریافت مواد مغذی مادرعجین شده   شايد تعجب كنيد اما شما فقط روزانه به 300 كالري بيشتر از قبل نياز داريد. گرچه تهوع و استفراغ در ماههاي اوليه بارداري ممكن است غذا خوردن را براي بعضي مادران دشوار سازد،‌ اما بايد سعي كنيد از یك برنامه غذایی متناسب ، در این دوران پيروي نماييد. هرچه رژیم غذایی مادر كامل ترو متناسب تر باشد، كودك بهتر رشد خواهد كرد، البته كمبود غذایی مادر درحد خفیف اثر چندانی بر رشد كودك ندارد زیرا كودك نیازش را از ذخائر بدن مادر تامین می كند، پس این مادر است كه دردرجه اول لطمه می بیند . از این رو، مادران باردار باید هم برای حفظ سلامت كودكشان و هم خودشان، توجه زیادی به امر تغذیه داشته باشند.  بنابراين توجه به اين نكات در طي بارداري بسيار ضروري است: 1. توجه داشته باشيد كه به تدريج افزايش وزن پيدا كنيد. كساني كه قبل از بارداري وزن نرمال داشته اند بايد بين 12-10 كيلو گرم اضافه وزن پيدا كنند. افرادي كه لاغر بودند و كمبود وزن داشته اند مي توانند قدري بيشتر ...
  • اطلاعات پست
    نویسنده : saeedeh
    تاریخ پست : جمعه ۱۳۹۱/۲۵/۱۲
    تغذيه نوجوانان
  • تغذيه نوجوانان

    تغذيه نوجوانان

    تغذيه نوجوانان                                              بلوغ زمان تغییرات فراوان است. زمانیکه نوجوان بالغ می شود، انتخاب های غذایی خودش را خواهد داشت که معمولاً در کنار دوستاني است كه بر روي او تاثير گذارند. اما حتی زمانیکه نوجوان مستقل تر می شود ، همچنان به عهده والدین است که انتخاب های سالم و غذاهای مغذی را برای آنها فراهم سازند . در این قسمت توصیه هایی در جهت نیل به این هدف آورده شده است. انتخاب سالم داشتن تصمیم برای انتخاب غذا و میزان فعالیت بدنی قسمتی از رشد است . اما غالباً انتخاب های کودکان منتهی به نقصان و کوتاهی در سلامتی می شود .   نوجوانان در انجام آنچه برا ی سلامتی شان ضروی است ، مهارت و انگیزه کمی دارند . تعادل در فعالیتهای اجتماعی ،ورزشی و مدرسه و کار منتهی به قرار گیری در مسیر تغذیه سالم خواهد شد . نوجوانان با دریافت ناکافی غذاهای مفید در دوره رشد و تکامل خود باعث از دست رفتن فرصتهای تغذیه سالم می شوند. حذف وعده های غذایی به ویژه صبحانه و انتخاب غذاهای فرایند شده و فست فودها به جای غذاهای خانگی به معنای مقادیر بالای چربی ، نمک و شکر و مقادیر ناکافی از فیبر ، ویتامین ها ، مواد معدنی ضروری برای سلامتی حال و آینده آنهاست . کلسیم ...
  • اطلاعات پست
    نویسنده : ادمین
    تاریخ پست : جمعه ۱۳۹۱/۲۵/۱۲
    1
    Telegram Channel: @booloor ,کانال بولور , کانال تلگرام ,کانال ,تلگرام , بولور
    موضوعات اصلی

    تبلیغات

    khabar

    عضو خبرنامه شوید:

    ایمیل خود را وارد کنید:

    آخرین نوشته ها
    مطالب پیشنهادی
    بازار
    برچسبها
    Instagram