ورزش هايی برای كمردرد   اين روزها كمتر كسی را مي‌توان پيدا كرد كه از كمردردهای مزمن رنج نبرد و به دنبال راهی براي رهايی از اين دردها نباشد. در اين ميان كسانی هستند كه فريب تبليغ‌های دروغين را مي‌‌خورند و ميليون‌ها تومان پول خرج مي‌كنند تا به كمك روش‌های نادرست، قدری اين دردها را تسكين دهند، اما با برخی حركات ورزشی ساده، مي‌‌توان درد كمر را تسكين داد. فراموش نكنيد مهم‌ترين اصل در تسكين دردهای كمر، گرم كردن عضلات آن است، بنابراين پيش از شروع حركات، با چند حركت كششی، عضلات ناحيه كمر را گرم كنيد. حركت اول: حركت اول، حركت گربه شتری نام دارد. مطابق شكل روی كف دست و زانوها قرار بگيريد و با ايجاد ريلكسيشن و سپس انقباض عضلات كمر، حركت را آغاز كنيد. اين حركت را 40 مرتبه و در 3 ست (مرحله) با فاصله يك دقيقه انجام دهيد.         حركت دوم: مطابق شكل به پشت بخوابيد و با انقباض عضلات شكم و كمر، و سپس آرام كردن آن، حركت را انجام دهيد. اين حركت را 40 مرتبه و در 3 مرحله با فواصل يك دقيقه انجام دهيد.         حركت سوم: از اينجا به بعد، وارد حركات فشارآورنده به عضلات كمر مي‌شويم، يعني از اين قسمت كار بايد خيلي مراقب باشيد تا حركات به نرمی و با آرامش ...