telegram booloor ,کانال بولور , کانال تلگرام ,کانال ,تلگرام , بولور
ورزش هايی برای كمردرد

ورزش هايی برای كمردرد

 

اين روزها كمتر كسی را مي‌توان پيدا كرد كه از كمردردهای مزمن رنج نبرد و به دنبال راهی براي رهايی از اين دردها نباشد.

در اين ميان كسانی هستند كه فريب تبليغ‌های دروغين را مي‌‌خورند و ميليون‌ها تومان پول خرج مي‌كنند تا به كمك روش‌های نادرست، قدری اين دردها را تسكين دهند، اما با برخی حركات ورزشی ساده، مي‌‌توان درد كمر را تسكين داد.

فراموش نكنيد مهم‌ترين اصل در تسكين دردهای كمر، گرم كردن عضلات آن است، بنابراين پيش از شروع حركات، با چند حركت كششی، عضلات ناحيه كمر را گرم كنيد.

حرکات ورزشي

حركت اول:

حركت اول، حركت گربه شتری نام دارد. مطابق شكل روی كف دست و زانوها قرار بگيريد و با ايجاد ريلكسيشن و سپس انقباض عضلات كمر، حركت را آغاز كنيد.

اين حركت را 40 مرتبه و در 3 ست (مرحله) با فاصله يك دقيقه انجام دهيد.

 

 

 

 

حركت دوم:

مطابق شكل به پشت بخوابيد و با انقباض عضلات شكم و كمر، و سپس آرام كردن آن، حركت را انجام دهيد. اين حركت را 40 مرتبه و در 3 مرحله با فواصل يك دقيقه انجام دهيد.

 

 

 

 

حركت سوم:

از اينجا به بعد، وارد حركات فشارآورنده به عضلات كمر مي‌شويم، يعني از اين قسمت كار بايد خيلي مراقب باشيد تا حركات به نرمی و با آرامش صورت گيرد و از آن مهم‌تر اينکه به خسته شدن عضله نيانجامد.

براي انجام اين حركت، مطابق شكل پاي چپ را روي سطحي به ارتفاع نيم متر از زمين قرار دهيد و به آرامی كمر و سينه را به پا نزديك كنيد، بدون آن كه پا از زانو خم شود. سپس اين حركت را روي پای راست اجرا كنيد.

اين حركت را 10 مرتبه در 3 ست با فواصل 6 دقيقه براي هر پا انجام دهيد.

 

 

 

حركت چهارم : 

اين حركت بايد روي يك سطح نرم، اما صاف اجرا شود. مطابق شكل به پشت دراز بكشيد و هر دو پا را با هم به داخل شكم خود بياوريد و دو زانو را به سينه‌هايتان بچسبانيد.

حرکات ورزشي

سعی كنيد حركت را آرام و بدون هر گونه شتاب زدگی اجرا كنيد. اين حركت كه به تقويت عضلات كمر و به خصوص لگن كمك مي‌كند، بايد 35 مرتبه و در 3 ست با فواصل يك دقيقه انجام شود.

 

 

 

 

 

حركت پنجم :

به دنبال حركت قبلي اجرا مي‌شود؛ يعني بدون آن‌كه موقعيت خود را تغيير دهيد، مطابق شكل 5 با همان حالتی كه هر دو پايتان از ناحيه زانو خم شده و كف پايتان هم روي زمين است، يك بار پاها را از ناحيه لگن به سمت چپ و يك بار هم به سمت راست متمايل كنيد.

توجه داشته‌ باشيد اين حركت را كاملا به آهستگی انجام دهيد، چرا كه شتاب زدگی در انجام اين حركت می تواند نتيجه عكس داشته باشد و دردهاي كمر را تشديد كند، اما اگر اصولی اجرا شود معجزه می كند.

اين حركت را 25 مرتبه و در 3 ست با فواصل يك دقيقه انجام دهيد.

 

 

 

 

حركت ششم :

اين حركت كه به تقويت شديد عضلات لگن و كمر منجر می شود، نقش بسزايی در تسكين دردهای كمر ايفا می كند، البته بايد كاملا اصولی اجرا شود.

مطابق شكل، به پشت روی زمين دراز بكشيد و پای راست را روی پای چپ بيندازيد. سپس با دست ها، پشت پای چپ را بگيريد. در اين شرايط شما آماده‌ايد كه حركت را آغاز كنيد.

 

 

شروع حركت بدين صورت است كه هر دو پا را با دست به سمت كمر خود بكشيد. سعي كنيد دست تنها به عنوان يك اهرم عمل كند و كل فشار روي عضلات كمر و لگن باشد.

 

 

 

اين حركت نقش بسيار ويژه‌ای در تقويت عضلات مذكور ايفا می كند. آن را 15 مرتبه و در 3 ست با فواصل يك دقيقه اجرا كنيد.

 

اطلاعات پست
نویسنده : ادمین
تاریخ پست : یکشنبه ۱۳۹۱/۲۰/۱۲
دیدگاه

Telegram Channel: @booloor ,کانال بولور , کانال تلگرام ,کانال ,تلگرام , بولور
موضوعات اصلی

تبلیغات

khabar

عضو خبرنامه شوید:

ایمیل خود را وارد کنید:

آخرین نوشته ها
مطالب پیشنهادی
بازار
برچسبها
Instagram