telegram booloor ,کانال بولور , کانال تلگرام ,کانال ,تلگرام , بولور
چند نکته برای سرحال تر شدن
  • چند نکته برای سرحال تر شدن

    چند نکته برای سرحال تر شدن

    چند نکته برای سرحال تر شدن بولور: میوه درخت کاج را بو کنید. روغن خوشبوی موجود در میوه های مخروطی کاج و صنوبر، باعث آزاد شدن آدرنالین در بدن می‌شود که به سرعت شما را سر حال تر می کند.   آفتاب: ۴۰ نکته برای سرحال تر شدن ۱- موسیقی گوش کنید. این کار انسان را سرحال تر و زندگی را درخشان و موفقیت آمیز می‌کند. ۲- افزودنی ها را دور بریزید. رنگ های مصنوعی و طعم دهنده های مصنوعی انرژی بدن را کم می‌کنند.   ۳- با دهان باز خمیازه بکشید! این کار اکسیژن بیشتری به بدن می‌رساند و باعث سرحالی مغز می‌شود. نفس عمیق کشیدن نیز میزان هوشیاری شما را بالا می‌برد.   ۴- دوش آب گرم بگیرید و سپس یک لیوان آب خنک بنوشید. این کار شما را کاملا هوشیار و سرحال تر می‌کند.   ۵- دوشاخه ها را از پریز بکشید! جریان های الکتریکی باعث ایجاد خلل در ریتم طبیعی بدن می‌شود. قبل خواب دوشاخه وسایل برقی را از پریز بیرون بکشید.   ۶- آب خنک بنوشید تا عضلات کم تحرک فعال شوند. کمی آب میوه نیز می‌توانید به آب خنکتان اضافه کنید تا انرژی بیشتری پیدا کنید.   ۷- سر و ته شوید! این کار به افزایش حافظه و میزان هوشیاری کمک می‌کند. اگر نمیتوانید کاملا روی سر خود بایستید، ...
  • اطلاعات پست
    نویسنده : ادمین
    تاریخ پست : چهارشنبه ۱۳۹۴/۲۲/۰۷
    فواید خندیدن چیست؟
  • فواید خندیدن چیست؟

    فواید خندیدن چیست؟

    فواید خندیدن چیست؟ ۱- خنده فشار خون را کم می کند. ۲- خنده باعث طولانی شدن عمر می شود. ۳- خنده سن افراد را کمتر نشان می دهد. ۴- خنده تعادل هورمونی ایجاد می کند. ۵- خنده باعث افزایش هورمون کورتیزول شده، ایمنی بدن را در برابر بیماریها زیاد می کند. ۶- خنده هورمون سوروتونین را افزایش داده و باعث احساس سرخوشی در انسان می شود. ۷- خنده تعداد ضربان قلب را تنظیم می کند. ۸- خنده باعث شفاف شدن پوست صورت می شود. ۹- خنده قدرت یادگیری را افزایش می دهد. ۱۰- خنده از بیماریهای زخم معده و اثنی عشر جلوگیری می کند. ۱۱- خنده در پیشگیری از سکتۀ قلبی و سکتۀ مغزی بسیار مؤثر است. ۱۲- خنده چروک صورت را ازبین می برد. ۱۳- خنده باعث افزایش اندرفین مغز می شود و باعث احساس سرخوشی و شادی می شود. ۱۴- خنده باعث رفع خستگی می شود. ۱۵- خنده بهترین دارو برای درمان افسردگی است. ۱۶- خنده با بازدم انجام می شود و این کار باعث خارج شدن ۲ coاز خون می شود و احساس مطلوبی ایجاد می کند. ۱۷- خنده نوعی تخلیۀ روانی بوده و تنشها و احساسات سرکوب شده را رها می سازد. پس همیشه بخند
  • اطلاعات پست
    نویسنده : ادمین
    تاریخ پست : شنبه ۱۳۹۴/۱۸/۰۷
    ورزش نقش اندکی در درمان چاقی یا کاهش وزن دارد
  • ورزش نقش اندکی در درمان چاقی یا کاهش وزن دارد

    ورزش نقش اندکی در درمان چاقی یا کاهش وزن دارد

    ورزش چاره چاقی نیست توصیه موسسه ملی ارتقاء سلامت و مراقبت 'بریتانیا تغذیه متعادل همراه با ورزش' است ورزش نقش اندکی در درمان چاقی یا کاهش وزن دارد و این 'باور نادرست'، محصول 'ماشین تبلیغاتی صنایع غذایی' است. در سرمقاله‌ای که سه کارشناس برجسته در نشریه طب ورزش بریتانیا منتشر کرده‌اند، تبلیغ نقش ورزش در پیشگیری یا درمان چاقی، به اقدامات شرکت‌های سیگار تشبیه شده که در طی پنجاه سال با 'انکار، تشکیک، گیج‌کردن مردم و حتی خریدن دانشمندان فاسد' مانع از آن شدند که دولت‌ها پس از شناسایی شواهد علمی در باره ارتباط سیگار با سرطان ریه، اقدامی انجام دهند.   این سه کارشناس نوشته‌اند: ورزش مرتب خطر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو، دمانس و بعضی از سرطان‌ها را حداقل ۳۰ درصد کاهش می‌دهد اما باعث کاهش وزن نمی‌شود. آنها معتقدند افزایش دور شکم و چاقی محصول 'تغذیه ناسالم' و مصرف بیش از اندازه کالری است و این تغذیه بد از مجموع سه عامل 'عدم تحرک بدنی، نوشیدن الکل و کشیدن سیگار' بیشتر باعث بیماری می شود: چهل درصد افرادی که ضریب توده بدنی طبیعی (BMI) دارند، دچار بیماریهای متابولیکی هستند که به چاقی ربط دارند، مثل فشار خون بالا، چربی خون غیر‌طبیعی، بیماری قلبی و کبد چرب (بعلتی غیر از مصرف الکل).     سندروم متابولیک را بطور ساده ...
  • اطلاعات پست
    نویسنده : ادمین
    تاریخ پست : شنبه ۱۳۹۴/۰۵/۰۲
    درصد چربی بدنتان را حساب کنید
  • درصد چربی بدنتان را حساب کنید

    درصد چربی بدنتان را حساب کنید

    درصد چربی بدنتان را حساب کنید در این مطلب به بازخوانی تعریف چاقی بر مبنای معادله دورنبرگ، اندازه‌گیری دور کمر، نسبت دور کمر به دور باسن و شاخص توده بدن پرداخته شده است.   «تعریف چاقی تغییر کرده است!» دکتر محمدرضا وفا می‌گوید: «براساس تعاریف جدید، چاقی و اضافه‌وزن فقط براساس قد و وزن تعریف نمی‌شود، بلکه امروزه ترکیب بدن را در نظر می‌گیرند. امروزه تعریف استاندارد چاقی بر مبنای درصد چربی بدن است و ما ابتدا درصد چربی بدن فرد را اندازه می‌گیریم تا بدانیم واقعاً چاق است یا نه. اگر فردی مرتب ورزش کند، درصد بافت ماهیچه‌های بدنش بالا خواهد بود و بنابراین لازم نیست همه افراد به یک اندازه وزن کم کنند چون به‌هیچ‌وجه نباید بافت ماهیچه‌ای کم شود...» بر این اساس در این مطلب به معرفی راه‌های تشخیص چاقی و تعریف‌های استاندارد آن پرداخته‌ایم. شاخص توده بدن (BMI) مقدار BMI یا شاخص توده بدن از تقسیم مقدار وزن (به کیلوگرم) به مجذور قد (به متر) به دست می‌آید. اگر این مقدار بین ۵/۱۸ تا ۹/۲۴ باشد، وزن در محدوده مناسب است. اگر بین ۲۵ تا ۳۰ باشد، فرد در گروه دارای اضافه‌وزن و اگر بیشتر از ۳۰ باشد، فرد در گروه افراد چاق جای می‌گیرد.     اندازه‌گیری دور کمر اگر این مقدار در مردان ...
  • اطلاعات پست
    نویسنده : ادمین
    تاریخ پست : شنبه ۱۳۹۴/۲۹/۰۱
    تمرینات ورزشی برای لاغری
  • تمرینات ورزشی برای لاغری

    تمرینات ورزشی برای لاغری

     این مطلب شما را با 15 تمرین ورزشی آشنا می کند که انجام روزانه آنها می تواند شما را خوش هیکل تر کند و اثری از شکم چاق باقی نماند.   [caption id="attachment_21156" align="alignnone" width="150"] تمرینات ورزشی برای لاغری[/caption]   15 تمرین ورزشی برای لاغری 1.روی یک صندلی دسته دار بنشینید. ساعد دست های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران های تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای تان را حداقل 6 سانتی متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کم کم به 20 مرتبه در روز برسانید.     2.روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن تان قرار دهید و پاهای تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را 15 تا 20 سانتی متر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم می تواند از 5 مرتبه در روز شروع شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.     3.وقتی پیاده روی می کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم تان ...
  • اطلاعات پست
    نویسنده : ادمین
    تاریخ پست : سه شنبه ۱۳۹۳/۳۰/۰۲
    دویدن مناسبترین راه برای لاغری
  • دویدن مناسبترین راه برای لاغری

    دویدن مناسبترین راه برای لاغری

        دویدن سریع باعث سوختن کالری ها و متعاقبا” چربی ها می شود . معمولا” دوندگان دوی سرعت بخاطر شدت و سرعت فعالیتشان کم چربی ترین ورزشکاران هستند. علاوه براین ، آزمایشات و تحقیقات زیادی هم برای اندازه گیری میزان سوختن چربی در هنگام دویدن انجام شده که همگی این موضوع را ثابت می کنند.                 علاوه بر سرعت ، مدت زمان دویدن نیز درمقدار سوختن چربیهای اضافی بدن تاثیر زیادی دارد . وقتی مدت زمان دویدن ما بیشتر می شود بدن از چربی ها به عنوان سوخت استفاده می کند بنابراین هرچه مدت زمان بیشتری بدویم چربی بیشتری می سوزانیم . علاوه براین توجه داشته باشید که اگر با یک سرعت ثابت بدویم خیلی بهتر از آن است که دائما” سرعتمان را کم و زیاد کنیم و گاهی بایستیم زیرا در هنگام دویدن با یک سرعت ثابت بدن چربی بیشتری می سوزاند .         اگرچه دانشمندان مطمئن هستند که دویدن با حداکثر سرعت فورا” چربی ها را می سوزاند اما از آنجایی که ما انسانها فقط برای مدت زمان کوتاهی می توانیم با حداکثر سرعت بدویم به ما توصیه می کنند که برای سوزاندن چربی ها با ...
  • اطلاعات پست
    نویسنده : ادمین
    تاریخ پست : سه شنبه ۱۳۹۲/۱۳/۱۲
    راه رفتن با کفش پاشنه بلند
  • راه رفتن با کفش پاشنه بلند

    راه رفتن با کفش پاشنه بلند

    چگونه با کفش های پاشنه بلند راحت تر راه برویم؟ اگر شما به پوشیدن کفش های پاشنه بلند عادت ندارید، برایتان مشکل است که بدون افتادن و لغزیدن حرکت کنید. در اینجا نکاتی را بیان می کنیم که به شما کمک می کند تا بدون افتادن، بتوانید با کفش پاشنه بلند راه بروید.     1 - مطمئن بشوید که کفش پاشنه بلند کاملا اندازه پای شما است این نخستین نکته در راه رفتن با کفش پاشنه بلند است. کفشی را انتخاب کنید که مناسب و اندازه پای شما است. اگر کفشتان خیلی بزرگ باشد، این خطر وجود دارد که پای شما بلغزد و زمین بخورید، زیرا پای شما در این کفش سر می خورد. اگر هم کفش خیلی تنگ باشد، راحت نیست و شما به شکلی غیر طبیعی راه خواهید رفت.       2 - پیش از بیرون رفتن از خانه تمرین کنید اگر به تازگی کفش پاشنه بلند می پوشید، زمانی را برای تمرین صرف کنید و در اتاق خودتان که کسی شاهد راه رفتن ناجور شما نیست، این کار را انجام بدهید. راه رفتن را بر روی سطح فرش شده و سطح سخت و سرامیکی امتحان کنید. سپس بالا و پایین رفتن از پله ها را تمرین کنید تا زمانی که در کفش های پاشنه بلند خود ...
  • اطلاعات پست
    نویسنده : saeedeh
    تاریخ پست : شنبه ۱۳۹۲/۱۹/۰۵
    ورزش هايی برای كمردرد
  • ورزش هايی برای كمردرد

    ورزش هايی برای كمردرد

    ورزش هايی برای كمردرد   اين روزها كمتر كسی را مي‌توان پيدا كرد كه از كمردردهای مزمن رنج نبرد و به دنبال راهی براي رهايی از اين دردها نباشد. در اين ميان كسانی هستند كه فريب تبليغ‌های دروغين را مي‌‌خورند و ميليون‌ها تومان پول خرج مي‌كنند تا به كمك روش‌های نادرست، قدری اين دردها را تسكين دهند، اما با برخی حركات ورزشی ساده، مي‌‌توان درد كمر را تسكين داد. فراموش نكنيد مهم‌ترين اصل در تسكين دردهای كمر، گرم كردن عضلات آن است، بنابراين پيش از شروع حركات، با چند حركت كششی، عضلات ناحيه كمر را گرم كنيد. حركت اول: حركت اول، حركت گربه شتری نام دارد. مطابق شكل روی كف دست و زانوها قرار بگيريد و با ايجاد ريلكسيشن و سپس انقباض عضلات كمر، حركت را آغاز كنيد. اين حركت را 40 مرتبه و در 3 ست (مرحله) با فاصله يك دقيقه انجام دهيد.         حركت دوم: مطابق شكل به پشت بخوابيد و با انقباض عضلات شكم و كمر، و سپس آرام كردن آن، حركت را انجام دهيد. اين حركت را 40 مرتبه و در 3 مرحله با فواصل يك دقيقه انجام دهيد.         حركت سوم: از اينجا به بعد، وارد حركات فشارآورنده به عضلات كمر مي‌شويم، يعني از اين قسمت كار بايد خيلي مراقب باشيد تا حركات به نرمی و با آرامش ...
  • اطلاعات پست
    نویسنده : ادمین
    تاریخ پست : یکشنبه ۱۳۹۱/۲۰/۱۲
    بادی پامپ
  • بادی پامپ

    بادی پامپ

    تناسب اندام به روش بادی پامپ (BodyPump) بادی‌پامپ شکلی جدید و پرهیجان برای وارد کردن ورزش و تناسب‌اندام به زندگی‌ آدمهاست و کلاس‌های ورزشی این رشته این روزها در اکثر باشگاه‌ها بر پا می‌شود.       بادی‌پامپ بااینکه ابتدا  توسط لزمیلز (Les Mills) در نیوزلند آغاز شد اما الان در سراسر دنیا کلاسی پرطرفدار برای همه سطوح ورزشی به شمار می‌رود. این کلاس‌ها که توسط مربیانی حرفه‌ای برگزار می‌شود، با حجم بالای کالری که کمک می‌کند در یک جلسه بسوزانید، قبل و بعد از جلسه تمرین لبخند را به روی لبانتان می‌نشاند.         تمرینات بادی‌پامپ چه فوایدی دارند؟ با مربیان حرفه‌ای و کلاسی پر و همچنین موزیک‌های انگیزه‌دهنده، نه تنها از ورزشتان لذت خواهید برد، بلکه هر به هر هدفی که در ذهن دارید هم خواهید رسید. با بالا رفتن حجم عضلانی بدنتان و از بین رفتن تدریجی چربی‌ها، خیلی زود شاهد شکل گرفتن و تفکیک عضلاتتان خواهید بود.         در یک جلسه تمرین بادی‌پامپ چند کالری می‌سوزانید؟ در ۴۵ تا ۶۰ دقیقه‌ای که این کلاس‌ها طول می‌کشند، وقت کافی برای سوزاندن مقدار زیادی کالری خواهید داشت. و همه ما می‌دانیم که هر چه کالری بیشتری بسوزانید، کاهش وزن بیشتری خواهید داشت. در طول یک جلسه ۶۰ دقیقه‌ای بادی‌پامپ، برحسب شدت و سطح کلاس، میزان کالری که می‌سوزانید در حدود ۶۰۰ کالری خواهد ...
  • اطلاعات پست
    نویسنده : الهام اطهری
    تاریخ پست : یکشنبه ۱۳۹۱/۱۳/۱۲
    1
    Telegram Channel: @booloor ,کانال بولور , کانال تلگرام ,کانال ,تلگرام , بولور
    موضوعات اصلی

    تبلیغات

    khabar

    عضو خبرنامه شوید:

    ایمیل خود را وارد کنید:

    آخرین نوشته ها
    مطالب پیشنهادی
    بازار
    برچسبها
    Instagram