telegram booloor ,کانال بولور , کانال تلگرام ,کانال ,تلگرام , بولور
تغذیه شیردهی

تغذیه شیردهی

تغذيه صحيح در دوران شيردهي

  • مادران شيرده روزانه 500 كالري بيشتر براي توليد شير نيازدارند. كساني كه فعاليت بدني زيادي دارند يا كاهش وزن ناگهاني زيادي داشته اند و يا به بيشتر از يك نوزاد شير مي دهند به كالري بيشتري نياز دارند. 

 

  • از استعمال دخانيات بپرهيزيد. مصرف كافئين را محدود نماييد(به كمتر از سه فنجان نوشيدني حاوي كافئين در روز) و از مصرف داروها اجتناب نماييد.

 

  • استراحت كافي داشته باشيد. مقدار زيادي آب و مايعات بنوشيد و از يك برنامه غذايي متعادل پيروي نماييد.

 

  • پيروي از يك برنامه غذايي متعادل مي تواند به شما براي حفظ سلامتي در دوران شيردهي كمك نمايد. از اينكه نيازهاي تغذيه اي روزانه تان را براي شيردهي دريافت مي نماييد،‌ مطمئن شويد. داشتن برنامه غذايي متنوع مي تواند در اين راه به شما كمك نمايد. نوزاد شما براي دريافت انرژي به پروتئين،‌ كربوهيدرات و چربي نياز دارد. منابع خوب مواد مغذي عبارتند از:

 

 

  • چربيهاي غير اشباع مانند  روغن زيتون،‌ روغن كانولا، مغزها و ماهي.
  • غلات كامل( مانند نانهاي سبوس دار،‌برنج قهوه اي)، ميوه،‌ سبزيجات،‌ حبوبات( نخود،‌ لوبيا و عدس) و شير كم چرب.
  • گوشت بدون چربي

خوردن ميوه و سبزي فراوان در دوران شيردهي بسيار تاكيد شده است. زيرا علاوه بر مواد مغذي مورد نياز،‌حاوي فيبر نيز مي باشند.

همچنين دريافت مقادير كافي از آهن،‌ كلسيم و اسيد فوليك نيز حائز اهميت است.

برخي متخصصان استفاده از مكمل هاي ويتاميني را براي خانمهاي شيرده توصيه مي كنند. مخصوصا كساني كه:

  • از محصولات لبني استفاده نمي كنند.
  • گياهخواران. اين افراد ممكن است به مكملهاي كلسيم،‌ ويتامين B12و ويتامين D،‌ روي و آهن نياز داشته باشند.
  • كساني كه كيفيت تغذيه آنها پايين است مانند نوجوانان،‌ زنان خانواده هاي كم درآمد و زناني كه در روز كمتر از 1800 كالري مصرف مي نمايند.اين دسته از زنان بايد از مكملهاي مولتي ويتامين- مينرال استفاده نمايند.

 

غذاها چگونه بر شير و كودك شما اثر مي گذارند؟

اكثر غذاها تاثيري بر شير شما نمي گذارند يا به عبارات ديگر باعث ايجاد نفخ در نوزاد نخواهند شد.اما بعضي از نوزادان به پروتئين شير گاو حساسيت دارند. در اينصورت شما بايد مصرف شير و محصولات لبني را متوقف كنيد.

اگر شما نوشيدنيهاي كافئين دار زياد مي نوشيد‌،‌ كافئين مي تواند از طريق شير شما به نوزادتان منتقل شود. كافئين مي تواند عامل بيقراري و مشكلات خواب در نوزادان شود. محدود كردن نوشيدنيهاي كافئينه به ميزان كمتر از 2 تا 3 فنجان در روز ميتواند كمك كننده باشد. لازم به ذكر است كه كافئين فقط در قهوه يافت نمي شود بلكه در چاي،‌ كولا و شكلات نيز موجود مي باشد.

 

  • آيا كمبود خواب بر كاهش وزن در دوران شيردهي اثر مي گذارد؟

مطالعات نشان مي دهند در طول 6 ماه بعد از زايمان، مادراني كه كمتر از 6 ساعت در شبانه روز ميخوابند سخت تر از مادراني كه بيشتر از 6 ساعت مي خوابند، ‌وزن كم مي كنند. زندگي افراد با بچه دار شدن دستخوش تغييرات زيادي خواهد شد. استراحت كردن براي اينكه شما بتوانيد تغذيه سالم داشته باشيد و از عهده كارهاي روزمره خود برآييد بسيار مهم  و لازم مي باشد.

منبع: تندرستی

اطلاعات پست
نویسنده : saeedeh
تاریخ پست : جمعه ۱۳۹۱/۲۵/۱۲
دیدگاه

Telegram Channel: @booloor ,کانال بولور , کانال تلگرام ,کانال ,تلگرام , بولور
موضوعات اصلی

تبلیغات

khabar

عضو خبرنامه شوید:

ایمیل خود را وارد کنید:

آخرین نوشته ها
مطالب پیشنهادی
بازار
برچسبها
Instagram