telegram booloor ,کانال بولور , کانال تلگرام ,کانال ,تلگرام , بولور
تغذیه سالمندان

تغذیه سالمندان

تغذيه سالمندان

هر کسی به سن پیری می رسد ، با این وجود برخی افراد خیلی تحت تاثیر افزایش سن قرار نمی گیرد؛ آیا تغذیه سالم می تواند کلیدی برای یک زندگی سالم تر و طولانی تر باشد ؟

آیا سالمندی معادل با بیماری است ؟

ظهور موهای سفید و خاکستری نشانه های غیر قابل اجتنابی هستند . ما پیرتر می شویم و بدنمان نیز تغییر می کند . ممکن است در ناحیه کمر چاق تر شده یا شب ها از خواب بیدار شده و یا صبح ها احساس خشکی و سفت شدن بکنیم . با این وجود وقتی ما واقعیت های جدیدی را می پذیریم ، نباید هر نشانه یا علامتي را به ویژگی های پیری نسبت دهیم . پیری طبیعی چیست ؟ پیری به خودی خود فرایند آرام ، آهسته و نافذی است .

معمولاً سالمندی با پیشرفت یک یا چند بیماری مزمن در ارتباط است ولیکن این مسیر می تواند اشکال مختلفی هم داشته باشد .

احتمال قطعی ابتلا به بیماری قلبی ، سکته ، دیابت نوع 2 ، سرطان ، شکستگی لگن ناشی از پوکی استخوان ، آلزایمر وجود ندارد اگرچه غالباً این بیماری ها با افزایش سن در ارتباط اند .

در واقع ریسک بیماری ها و ناتوانی جسمی فرد با فعالیت بدنی ناکافی ، استعداد ژنتیکی و رژیم غذایی ضعیف افزایش می یابد .

پیری: آن را از طریق رژیم غذایی به مبارزه بطلبید…

بهترین برنامه غذایی برای پیشگیری ، به تاخیر انداختن و کوچک کردن شرایط مرتبط با پیری از جمله مفاصل ملتهب ، حافظه و دید ضعیف چیست ؟

موثرترین رژیم غذایی بر پایه سبزیجات تازه ، میوه ها و حبوبات می باشد . مواد غذایی که به طور طبیعی کالری کمی داشته و در عین حال غنی از مواد مغذی هستند.

متخصصین بر این گمانند که ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در حبوبات و غلات کامل در به عقب انداختن پیشروی زمان  تاثیر گذار هستند .

آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C , Eو دیگر ترکیبات مانند پلی فنول ها و آنتوسیانین ها به جنگ با رادیکال های آزاد می پردازند ؛رادیکال ها اشکال ناپایدار اکسیژن هستند که به عملکرد سلول آسیب وارد می کنند . رادیکال های آزاد از متابولیسم نرمال شکل می گیرند . همچنین بدن ما آنها را در پاسخ به اشعه های قوی ماوراء بنفش ، آلودگی هوا ، استعمال دخانیات و در معرض قرار گیری با دود سیگار نیز تولید می کند .

شکل گیری رادیکال های آزاد منجر به بروز فرایند پیری و ابتلا به تعدادی از بیماری های مرتبط با سن از جمله سرطان ، بیماری قلبی ، بیماری های التهابی مانند استئوآرتریت خواهد شد . چیزی که بدتر است اینکه افزایش سن تولید رادیکال های آزاد را افزایش می دهد و این بدین معناست که با گذر زمان بایستی رژیم غذایی شما سالم تر از هر دوره ی دیگری باشد.

تغذیه ضد پیری

وقتی صحبت از طول عمر به میان می آید ، آنتی اکسیدان ها مباحث پیچیده و نامشخصی را مطرح می کنند . مسلماً شما باید مواد مغذی و مفید بی شماری را از جمله پروتئین ، کلسیم ، ویتامین Dدر حد کافی و بهینه دریافت کرده و نیز دریافت ترکیبات غذایی زیان آور مانند چربی های ترانس و اشباع را به حداقل کاهش دهید .

منبع : تندرستی

اطلاعات پست
نویسنده : saeedeh
تاریخ پست : جمعه ۱۳۹۱/۲۵/۱۲
دیدگاه

Telegram Channel: @booloor ,کانال بولور , کانال تلگرام ,کانال ,تلگرام , بولور
موضوعات اصلی

تبلیغات

khabar

عضو خبرنامه شوید:

ایمیل خود را وارد کنید:

آخرین نوشته ها
مطالب پیشنهادی
بازار
برچسبها
Instagram